Δυσκοιλιότητα στα παιδιά ο ρόλος της διατροφής
Σε ήπια δυσκοιλιότητα, περισσότερες φυτικές ίνες, άφθονα υγρά και κίνηση συχνά βοηθούν. Τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα φρούτα, τα λαχανικά και το νερό είναι το κλειδί. Αν επιμένει, προκαλεί πόνο ή υπάρχει αίμα, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό.
Η δυσκοιλιότητα είναι συχνή στα παιδιά και μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση τόσο στο παιδί όσο και στους γονείς. Ευτυχώς, η διατροφή συχνά μπορεί να κάνει αισθητή διαφορά στις ήπιες περιπτώσεις.
Εδώ θα μάθετε τι σημαίνουν οι φυτικές ίνες, τα υγρά και η κίνηση, θα βρείτε συγκεκριμένες ιδέες για φαγητά — και θα μάθετε πότε πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό αντί να προσαρμόσετε τη διατροφή.
Τι μπορεί να κάνει η διατροφή;
Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο και μαλακώνουν τα κόπρανα, τα υγρά διευκολύνουν την αποβολή τους και η κίνηση ενεργοποιεί το έντερο. Οι αλλαγές σπάνια έχουν αποτέλεσμα από τη μια μέρα στην άλλη — δώστε χρόνο και κάντε υπομονή.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Αυξήστε σταδιακά τις φυτικές ίνες:
- Προϊόντα ολικής άλεσης: νιφάδες βρώμης, ψωμί σικάλεως, ζυμαρικά ολικής άλεσης.
- Φρούτα: αχλάδι, δαμάσκηνα, αποξηραμένα δαμάσκηνα, μήλο με τη φλούδα.
- Λαχανικά: αρακάς, μπρόκολο, καρότο.
- Όσπρια: φακές και φασόλια.
Υγρά και κίνηση
Οι φυτικές ίνες χωρίς υγρά μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα, γι’ αυτό φροντίστε το παιδί να πίνει άφθονα υγρά — κυρίως νερό. Η καθημερινή κίνηση και το παιχνίδι βοηθούν επίσης να ενεργοποιηθεί το έντερο. Αυτά τα δύο είναι εξίσου σημαντικά με το φαγητό.
Πότε πρέπει να πάτε στον γιατρό;
Επικοινωνήστε με τον γιατρό αν η δυσκοιλιότητα επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλεί πόνο, υπάρχει αίμα στα κόπρανα ή το παιδί κατακρατά τα κόπρανα. Τότε μπορεί να χρειάζεται κάτι περισσότερο από αλλαγές στη διατροφή. Βρείτε οδηγίες στο sundhed.dk.
Κάντε τις τροφές με φυτικές ίνες πιο λαχταριστές
Οι τροφές με φυτικές ίνες δεν χρειάζεται να είναι βαρετές. Αφήστε το παιδί να συμμετέχει στην παρασκευή χυλού βρόμης με φρούτα, στο ψήσιμο ψωμιών σικάλεως ή στη δημιουργία μιας πιατέλας με φρούτα - ένα παιδί που ετοιμάζει μόνο του το φαγητό το τρώει συχνότερα. Ένα σετ κουζίνας διευκολύνει τη συμμετοχή του παιδιού.
Σε περίπτωση ήπιας δυσκοιλιότητας, περισσότερες φυτικές ίνες, άφθονα υγρά και καθημερινή κίνηση είναι συχνά η λύση. Εντάξτε τις αλλαγές σταδιακά, κάντε υπομονή - και επικοινωνήστε με τον γιατρό αν η δυσκοιλιότητα επιμένει, προκαλεί πόνο ή υπάρχει αίμα. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει πολύ, αλλά όχι σε όλα.
Βρείτε περισσότερες συμβουλές για τα παιδιά και τη διατροφή στο ιστολόγιό μας.
Συχνές ερωτήσεις
Τι βοηθά στη δυσκοιλιότητα στα παιδιά;
Σε ήπιες περιπτώσεις, περισσότερες φυτικές ίνες, άφθονα υγρά και καθημερινή κίνηση συχνά βοηθούν. Αυτά τα τρία συνεργάζονται για να διατηρούν το έντερο σε λειτουργία.
Ποιες τροφές βοηθούν στη δυσκοιλιότητα;
Τα δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα όπως αχλάδια και δαμάσκηνα, λαχανικά και όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ωφέλιμα. Αυξήστε την ποσότητα σταδιακά.
Αρκεί να δώσω περισσότερες φυτικές ίνες;
Όχι, οι φυτικές ίνες πρέπει να συνοδεύονται από άφθονα υγρά - διαφορετικά μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα. Το νερό και η κίνηση είναι εξίσου σημαντικά.
Πότε πρέπει να πάω στον γιατρό για τη δυσκοιλιότητα;
Αν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλεί πόνο, υπάρχει αίμα στα κόπρανα ή το παιδί κατακρατά τα κόπρανα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό.
Πόσο γρήγορα έχουν αποτέλεσμα οι αλλαγές στη διατροφή;
Σπάνια από τη μία μέρα στην άλλη. Δώστε χρόνο στις αλλαγές, κάντε υπομονή και παρακολουθήστε αν υπάρχει βελτίωση μέσα σε μερικές εβδομάδες.
